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長期“宅”家如何運動 健身達人傳授妙招

發布時間:2020年02月06日 22:18     來源:中國新聞網

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  【解說】2020年的春節很特別,受新型冠狀病毒引發的肺炎疫情影響,人們不再走親訪友,告別聚餐聚會,為了防止疫情的擴散與蔓延,絕大多數的人們選擇足不出戶,“宅”在家中。于是,居家健康也成為人們關心的話題之一。近日,中新社記者專訪了全國健美大賽冠軍、健身教練培訓師何翔宇,請他分享“宅生活”中的健康秘笈。

  【同期】全國健美大賽冠軍 健身教練培訓師 何翔宇

  盡管現在疫情當前,我們大部分的時間居于家中,但是大家千萬不要忘記運動。如果我們很長時間不運動,就會直接造成我們身體的體能下降,心肺功能下降、肌肉流失,身體水儲備能力下降,以及免疫抵抗能力下降,當我們恢復工作的時候,身體的應對能力下降,造成身體的不適,以及對工作強度的不適應。

  【解說】那么如何在居家環境下更加科學合理地進行運動呢?對此,健身教練推薦了幾套在家中也能簡單操作的訓練動作。

  【同期】全國健美大賽冠軍 健身教練培訓師 何翔宇

  給大家介紹的第一個動作叫做“元寶收腹”,這個動作我們做的時候,需要一張瑜伽墊,或者我們躺在床上。雙手抱到你的頭后邊,向上發力的時候,我們用力吐氣,把我們的肋骨向下降,讓我們的小腹向下壓,使我們的整個腹腔變得平坦。用腿和上身向中間卷動,向上卷起以后,手肘碰膝蓋。我們可以從一組三到五個逐步地向上增加個數。第二個要給大家介紹的動作是原地的徒手箭步蹲。 首先雙腳的站距和肩關節同寬,然后我們雙手叉腰,我們可以選擇向前邁步進行下蹲,我們也可以選擇向后撤步,進行下蹲。我們可以一組完成十次。

  【解說】宅居家中也想要保持好身體,除了適量的運動,控制日常飲食也很重要。何翔宇說,長期居家,除了要攝入適量的高蛋白質食物和蔬果外,通過微調進食的時間和進食的先后順序等方式,同樣也可以達到維持健康的目的。

  【同期】全國健美大賽冠軍 健身教練培訓師 何翔宇

  第一個就是在我們進食之前,建議大家前一個小時到一個半小時的時候,進行一下全身的運動,造成我們機體的糖原虧空,再完成進食。第二個,就是在我們進食的時候,我們優先選擇吃一些膳食纖維較高的食物,比如說蔬菜,在我們一桌子菜當中,我們先吃一些菜,然后再去吃主食,和其他的肉類,其他的食物,這樣也會對我們的身材維持起到非常大的幫助。

  范思憶 北京報道

責任編輯:【劉羨】

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